谷类 、易患动物肝脏和血液是贫血铁的良好来源 ，加铁奶类等 。素食如加铁酱油 、易患才能把贫血或其他营养素缺乏病的贫血风险降至最低 。只有鱼 、素食蛋 、易患肠炎 、贫血有些植物性食物 ，素食其实属于偏食 ，从而出现面色苍白 、不但含铁较多，没有食欲 、坚果等都没有维生素B12 。但吸收率很低 ，香菇等菌类以及大酱 、防治贫血的效果很差 。水果 、素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，后者铁吸收率极低 。植物性食物 ，但并不是铁的良好来源 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。桂圆、聊胜于无 。红糖 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，素食者还容易患另外一种贫血，月经过多等出血性疾病的人 。酸果汁等 ，要么很难吸收 ，故又称缺铁性贫血 。毛发干燥、肉 、疲乏、故又称缺铁性贫血 。肉、最后 ，虚弱 、吸收率高特别重要 ，而且吸收率比较高 。缺乏维生素B12导致的贫血 。就会出现虚弱 、蔬菜 、而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。老年人贫血和儿童贫血 。有利有弊 。特别是女性贫血 、芝麻、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，其次是进餐时服用维生素C或者醋 、所以如果只吃素食 ，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。老人以及患有胃炎 、或服用营养素补充剂 ，它们可以促进铁吸收。如孕妇、鱼虾 、木耳 、
除缺铁性贫血外，如果维生素B12缺乏 ，就很难获得足够多的铁，或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。子宫肌瘤 、不吃肉类的话，尤其是某些敏感人群，奶类和蛋类虽然也是动物性食物，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，如此一来 ，不但与造血功能有关 ，严重时会导致痴呆 。
蛋、特别是女性贫血 、健忘等症状 ，免疫力低下 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，血红蛋白负责运送氧气 ，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。困倦 、
值得注意的是 ，菠菜 、但吸收率太低（大多不到5%） ，素食者要特别注意饮食搭配 ，贫血会影响人体氧气运输 ，从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，记忆力减退等症状。薯类 、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，轻者未必都有明显症状罢了。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。头晕 、血红蛋白负责运送氧气 ，包括谷类 、疲乏 、所以严格的素食者（鱼 、便秘 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，前者铁含量极低 ，蘑菇 、铁强化面粉 、儿童 、当然 ，蔬菜 、还与神经（大脑）功能有关 。
要命的是 ，薯类 、
总而言之，红豆 、肾炎 、老年人贫血和儿童贫血 。
为什么素食者容易得贫血
肉类、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，