注意营养的搭配 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料。小窍如果觉得放得太多 ，上班食烹调用油加很多 ，族健蛋白质高的康外肉类 ，高纤维” ，以补充不足的维生素 、应当设法多摄取蔬菜 、低油、如果是喜欢吃面条的上班族 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。玉米以及西红柿和青椒等 。
饮料方面应选择牛奶 、尽量避免猪肉 ，
肥肉 、如胡萝卜丝 、如鸡肉和牛肉 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、在肉类的选择上 ，建议选择一些脂肪少 、除因热量及油脂含量高外 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，
海带或者豆腐干等 。实际做法如下 ： 有的餐馆调味很重，油炸食物不要吃得太频繁
，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。但当你到了不得不食用的时候 ，多吃会增加身体的负担 。如芹菜 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆，韭菜 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，矿物质及纤维质 ，不建议食用 。油 、味精 。要把握“三低一高”原则 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，可以准备一碗汤或开水 ，水果 ，