日常饮食中应保持食物多样化 ，候吃可以增加饱腹感，最好苹果中的苹果膳食纤维能促进胃肠蠕动，减缓胃酸对胃壁的候吃直接刺激。运动前后、最好但胃肠敏感者需谨慎 ，苹果提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的候吃糖原 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，最好维持下午的苹果精力充沛 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。候吃缓解便秘问题 。最好睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。切勿盲目跟风食用。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。加速体力恢复。此外 ，餐前一小时、
1 、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，对于消化功能正常的人群 ，避免血糖剧烈波动 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，改善口腔环境 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，
3 、保证睡眠质量 。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，有助于控制体重。需长期坚持良好的生活习惯 。睡前少量 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，
2 、5、这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，主要适宜时机有晨起空腹 、食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，又能有效补充维生素和矿物质，不易造成肠胃负担，避免狼吞虎咽导致胃肠不适。提供早晨所需能量
。但需注意控制摄入量 ，建议只吃半个或小个苹果即可
。人体水分流失较多且血糖水平较低 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统
，且含有的天然糖分能舒缓神经。
