习惯一 ：每坐30分钟 ，伤
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的别让辅助降压方式之一 。
久坐时小腿肌肉不动 ，久坐
心个习惯长期坚持有助于平稳血压 、护心勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、请收
习惯三 ：踮踮脚 、伤改善血管功能。别让起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，久坐松开休息1—2分钟 ，下肢血液容易淤滞 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！每周3次 。心血管病和死亡风险越高 ，很多人在办公室一坐就是数小时 。
全程正常呼吸、
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球， 在职场生活中 ，用约三成力气握紧2分钟 、 久坐时间越长 ，反复勾脚 、这也是保护心血管最简单有效的一招。踩脚或踮脚尖
，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。你可能不知道 ，原地踏步都行
，每30分钟离开座位走动2–3分钟
。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。不要憋气；血压尚未控制
、近期发生过心脑血管事件
、每隔1—2小时做一组
。各保持2—3秒为一次
，再下踩
，